当心！家门口的健身器材有“禁区”，可别锻炼不成反伤了身
本 期 嘉 宾
李坚
福州市第二医院骨伤科副主任医师
庄晨雪
福州smartfit健身圈教练
小区里的健身器材想必大家都不陌生，可是大多数人在使用时基本不会去看器材的使用说明。其实，每种健身器材都有“禁区”，玩得好可增加肌肉的力量和柔韧性，提高平衡能力，心肺功能和灵活性。但胡乱使用就有可能对身体造成伤害。
小区安装健身器械虽好，可是仔细观察会发现，玩器械的人群多是孩子和上了年纪的老人。
>>>勿让小孩当玩具玩
在孩子眼中，社区里的这些“铁家伙”俨然成了“大玩具”。小孩因此受伤的新闻也屡见不鲜↓↓↓
其实，有许多健身器材并不适合儿童使用，比如“直立拉背器”这个器械本来是模仿引体向上动作，供成人锻炼背部肌肉的，可是常有孩子们轮流爬上去，在手柄上荡起“秋千”，这是非常危险的。
>>>不是所有器械都适合老年人
老年人也是使用健身器械的一大群体。有些老人认为反正是健身器，肯定是对健康有好处的，于是每天都在小区里将各种器械一一玩了个遍。殊不知这样的运动方式对于上年纪的老人来说，或许弊大于利。
1、从锻炼部位上看，小区的很多器械是适合中青年或者60~70岁年龄段的老人，年纪再大点的老人，因为骨骼、肌肉退化，在使用健身器械时，往往会造成伤害。
2、老年人的协调性下降，加上高血压、心脏病、头晕等疾病困扰，一些摇摆幅度大的健身器械，老人在使用过程中有可能会出现风险。
除了年龄的坎，还有许多人长年累月地做着错误动作，造成关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤却全然不知，这些“暗伤”更要警醒。
蹬力训练器
很多老人使用这种器械时，往往没有掌握正确的使用方法，伸腿时用力过猛，容易磨损到膝关节和髌骨关节，对于软骨退化的老人来说，这样的运动方式会加速关节处的磨损。由于这种伤害往往是日积月累造成的，所以有些人膝盖疼痛时，又不容易找到真正的原因。
太空漫步机
很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但太空漫步机其实很容易拉伤腰肌。特别是老年人，肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。
社区里的健身器械在露天环境下经过风吹日晒，难免会锈迹斑斑。对于这样的器械，使用时要谨慎，首先是它的安全性要有保障，其次，生锈的健身器材在使用过程中可能要花费更大的力量，这无疑会增大肌肉和关节负担，因此老人要慎用。
那么，使用社区里的健身器械究竟有什么要点呢？
扭腰机
主要是收紧腹部肌肉。动作不可用力过大，扭腰时不要扭到底，注意腰背保持正直。
蹬力训练器
锻炼大腿肌肉，背要贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时不能过猛，注意膝关节与脚尖保持相同方向，蹬直脚时不要完全伸直膝关节，以免磨损膝关节。
太极旋转
主要活动肩关节与臀部小肌肉群，旋转时动作不宜过快，缓慢匀速进行。如果肩部有伤痛，不宜进行锻炼。
太空漫步机
以正常走路的步幅，进行中速运动。注意动作幅度不宜过大，双腿大幅前后劈开，容易引起损伤，另外避免双腿同时前后大幅悠荡，以免跌伤。
椭圆机
上下肢配合的有氧运动，上下肢同时得到锻炼的同时，又减轻了膝关节所承受的压力，适合膝关节有伤病者使用。注意身体要保持正直。
温馨提示
福州smartfit健身圈教练庄晨雪提醒，社区里设立健身器械目的是让全民都能动起来，其中像太空漫步机，椭圆机这类器械锻炼属于有氧运动，需要一定时间的运动强度，否则是起不到运动效果的。因此，这些器械的锻炼最好在10分钟左右。
福建卫生报记者：林颖
刊登于11月24日《福建卫生报》头版
原名《社区里的健身器材有“禁区”》
如需转载请后台留言获取授权
他们都在关注，就等你